Как хроничният стрес влияе на тялото?

Постнато отadmin12/09/20200 Коментар(и)

Съвременният човек е подложен на всекидневен стрес поради напрегнатия начин на живот и множеството ситуации, които изискват бързи решения и адаптиране.
Взет сам по себе си, стресът има защитни функции, защото мобилизира способностите на индивида за реакция.
Хроничният стрес обаче, водещ до натрупването на прекалено голямо количество негативни емоции, може да провокира до 75% от физическите заболявания.

До какви физиологически процеси в тялото води стресът?

Макар че в малки дози стресът ни помага да вземаме важни решения, нашият организъм не е устроен да се справи с хроничния стрес. От каквото и естество да са факторите, които го предизвикват, в тялото ни протича реакция, свързана с механизма за оцеляване.

Важни физиологични процеси, които са симптоматични за наличие на стрес, са:

- увеличаване на сърдечната честота;
- ускорено дишане;
- стягане на мускулите;
- повишаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар;
- повишена стомашна киселинност;
- световъртеж;
- изтръпване на крайниците;
- некачествен сън и кошмари;
- кожни проблеми и др.

Какво е влиянието на стреса върху организма ни?

Мозъчна дейност

Стресът увеличава кортизола, а неговият излишък води до създаване на свободни радикали. Те атакуват мозъчните клетки и пречат на образуването на нови.
Наблюдава се загуба на памет дори при по-млади хора и чувствително свиване на мозъка.
Негативно е влиянието на стреса и върху познавателните процеси, позитивната мотивация и степента на ангажираност.

Нервна система

Най-големи са последствията на стреса върху нервната система. Повишената емоционалност при стрес води до нервност, раздразнителност и безсъние.
Намалените количества допамин и серотонин кара организма да изисква стимулиращи вещества и тогава се посяга към цигари, кафе и сладко.

Сърдечно-съдова система

Стресът повишава нивата на глюкоза и мастни тъкани, което води до образуването на лош холестерол и оттам до високо кръвно налягане.
Увеличава се рискът от инфаркт, инсулт и хипертония, както и склонността на кръвта към съсирване.

Как да контролираме нивата на стрес?

Много е важно на първо място да открием първопричината за стреса и да я елиминираме или тушираме. Практиката показва няколко успешни начина за контрол на стресовите състояния:

  • Качествен сън
  • Здравословна храна
  • Ограничаване на алкохола, захарта и кофеина
  • Двигателна активност
  • Натурални антидепресанти като чай от валериана, маточина и др.

Има ли успешни методи за намаляване на стреса?

Колкото и да ни се струва, че е невъзможно да се отървем от натрупания стрес, можем да използваме някои методи, подкрепени от науката:

  1. Масаж – отпуска мускулите и намалява кортизола.
  2. Медитация – помага срещу тревожност.
  3. Движение – физическите упражнения и спортът освобождават ендорфин.
  4. Горещ душ – облекчава тялото и успокоява мозъка.
  5. Дълбоко дишане – повишава притока на кислород към мозъка.

Ако имаме куче и поиграем с него, или просто затворим очи и се пренесем на любимото си място, също ще ни помогне. А според психолозите даже и честото целуване намалява нивата на кортизола.

 

Оставете коментар